🔬 什麼是雌激素優勢？

當體內雌激素過高或與黃體素失衡時，可能出現以下症狀：

• 乳房脹痛、經前情緒不穩
• 經血量多、經期不規則
• 焦慮、失眠、容易疲勞
• 體重增加（特別是臀部、大腿）
• 腦霧、記憶力下降
• 代謝率下降、掉髮、低血糖

 

🥦 1. 支持肝臟代謝（分解過剩雌激素）

肝臟是負責分解體內多餘雌激素的器官，強化肝功能可以幫助荷爾蒙平衡。

✅ 建議食物：

• 十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、芝麻葉、羽衣甘藍）含有 DIM與硫化物，促進肝臟排毒
• 檸檬水、綠茶、薑黃 – 幫助肝酵素活化
• 高纖食物（亞麻籽、奇亞籽、燕麥、豆類）

❌ 避免：

• 酒精、含糖飲料
• 油炸或反式脂肪食物
• 加工食品與人工添加物

 

💩 2. 改善腸道健康（避免雌激素再吸收）

不良菌會產生「β-葡萄糖醛酸酶」，導致已代謝的雌激素被腸道重新吸收。

✅ 建議行動：

• 保持每天排便（目標：每天1次以上，攝取25–35克膳食纖維）
• 益生菌來源：優格、泡菜、味噌湯
• 益生元食物：洋蔥、大蒜、蘆筍、豆類、全穀物

❌ 避免：

• 便秘、久坐不動
• 高糖、高精緻澱粉飲食

 

🧘 3. 減壓以保護黃體素（荷爾蒙平衡關鍵）

長期壓力會消耗黃體素，使雌激素相對升高。

✅ 建議：

• 每天至少 30 分鐘活動（快走、瑜珈、皮拉提斯）
• 每日冥想、深呼吸練習（5~10分鐘）
• 保持良好睡眠習慣（睡前遠離3C，11點前入睡）

 

⚖️ 4. 穩定血糖與胰島素

高胰島素會促使卵巢分泌更多雌激素，導致失衡。

✅ 吃這些：

• 低升糖指數食物（綠葉蔬菜、莓果、豆類）
• 健康脂肪（橄欖油、酪梨、堅果）
• 每餐加入蛋白質，避免單吃澱粉

❌ 避免：

• 白麵包、甜點、含糖飲料
• 長時間空腹或頻繁吃零食

 

🧼 5. 減少環境雌激素暴露（塑化劑、香料）

環境中的「類雌激素」，塑化劑、殺蟲劑等，會干擾體內荷爾蒙平衡，被身體誤認為是雌激素。

✅ 建議替代：

• 使用玻璃或不鏽鋼容器取代塑膠
• 選擇無防腐劑(paraben)、無塑化劑(phthalates)的清潔用品或保養品
• 使用濾水器淨化飲用水（活性碳或RO濾芯）